どうも、リコです！！
今回は、リバウンドについて
お話ししていきます。
いきなりですが…
リバウンドって言葉
聞くだけで怖いですよね。
ダイエットするのにあたって
絶対避けたいこと
当然ですよね！！
私もリバウンドだけは
絶対嫌です…
この記事の内容は
目標の体重を達成するだけではなく
痩せた後も続けていく
健康的な身体になるための
重要な内容になっています。
今回お伝えする内容を理解し
行動に移せば
理想の姿になれる
第一歩になるでしょう！
鏡を見たら
「細くなった！」と感じたり
今まで入らなかった
ズボンがするっと入ったり
着たい服着て
やりたい髪型をして
自信を持って街を歩く
まさになりたい理想の姿ですよね！
逆に今回の話を知らず
この先ダイエットを続けると
辛い食事制限、過度な運動
目標体重になったも
またすぐに戻り
スタートからやり直し…
むしろ体重も増えて
ダイエットを諦めてしまうかも知れません。
”自分のダイエット人生を
よりよくしたい！！”
本気でそう思う方だけ
読み進めて下さい！！
では、本題に入ります。
リバウンドって？？
あなたは目標体重を
達成したのに
「元の体重よりも増えてしまった」
そんな経験はありま？？
リバウンドとは
減らしたり体重が戻る
元の体重よりも増えるということです。
今までダイエットに
挑戦したことがある方なら
たくさんの方が
経験していると思います。
じゃなぜリバウンドするの？？
これを徹底解説していきます！
過度な食事制限
・食事を抜く
・極端に食事を減らす
・栄養バランスが悪い食事
これに当てはまっている方は
リバウンドする可能性大です。
過度な食事制限は
身体に必要なエネルギーを
得ることができません。
エネルギー切れになった身体は
筋肉を燃焼して
エネルギーに変えます。
筋肉が燃焼してしまえば
筋肉量が減り
基礎代謝もさがります。
基礎代謝が減ると
太りやすい身体になるため
元の食事に戻したら
すぐにリバウンドしてしまいます。
短期間での急激なダイエット
ダイエットしている人なら
誰でも早く痩せたいとおもいます。
しかしこれは逆効果！
必ずリバウンドします。
なぜなら身体は急激に体重を落とすと
飢餓状態だと認知し
脂肪を蓄え始めるのです。
自分を守ろうとする
人間の反応です。
この状態で食事制限を緩めたり
少し食べ過ぎたりした場合
急激にリバウンドする
原因になります。
ダイエットは
1か月に１㎏
落とせれば完璧です。
リバウンドを避けるなら
長期戦でやりましょう。
ストレス溜め込む天才
食事制限や過度な運動などで
無理してダイエットをすると
ストレスがやばくなり
リバウンドしてしまいます。
強いストレスは
睡眠も妨げになります。
質に言い睡眠がとれないと
体内時計が崩れ、
ホルモンバランスが
崩れてしまいます。
その結果暴飲暴食などで
リバウンドしてしまいます。
またダイエットがうまくいかないのは
自分の努力が足りないからだと
自分を責めてしまい
最終的に自分には無理だと
ダイエット自体を諦めてしまいます。
そうなれば
永遠に痩せることはできないでしょう。
ストレスはしっかり発散しましょう！
１日３食バランスよく
１日３食きちんと食べる。
どうしても避けがちですが
これもリバウンドしないために
とても必要な事です。
摂取カロリー＜消費カロリー
このバランスを必ず守ること。
そして食事内容は
食物繊維とたんぱく質を心がけ
糖質、脂質を過度に制限するのはやめ
バランスのいい食事をしましょう。
ここでもう1つポイント
しっかり噛むこと！！
これも意識してくださいね。
適度な運動
私がおすすめするのは
ウオーキングをすることです。
ダイエットは
ランニングしたり筋トレしたり
過度な運動ばかりを
想像すると思いますが
ダイエッターの人が勘違いしている
運動で痩せるということは
間違いなので
運動すれば痩せるということは
頭から捨てて下さい。
運動がストレス
こうなれば行動ストップがかかりますよね。
運動はダイエット生活を
よりよくするためだけなので
ウオーキングなど
軽いことで全然大丈夫です！！
もしウオーキングできなければ
ストレッチもおすすめです！！
自分を追い込み過ぎは
怪我にもつながるので
避けて下さい！！
まとめ
いかがでしたか？？
正しい知識は
あなたのダイエット人生を
より健康的にするための
支えになります。
逆に間違えた知識は
ダイエット失敗だけではなく
心も身体もボロボロにしてしまいます。
ダイエット成功して
自信を持ちたい
好きな人を振り向かせたい
こんな夢を現実にしたいなら
今すぐ行動するしかありません。
今回の内容を読んで
「やり方間違えてた」と思った方
大丈夫です。
今から正しい行動をしましょう。
今すぐ行動することで
生まれ変わった姿に出会えます！！
PS
リバウンドが怖い…
そう思う方は
必ず行動を見返してください。
1人でも多くの方に
ダイエットを成功し
キラキラ輝いてほしいです。
行動しようとしても
これで大丈夫かなと
少しでも思うのなら
私に相談してください！！
今の状況を変えたいなら
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