どうも、リコです。
今回は
みんなが疎かにしているだろう
朝食の摂り方について
お話ししていきます。
あなたは
しっかり朝食食べていますか？？
私は朝食を大切にしたら
みるみる身体が変わりました。
効率的にダイエットをしたいなら
絶対最後まで読んでください！！
・時間がない
・食欲がない
・朝なんて食べたら太る
そんな理由で
朝食を食べていないあなたは
自ら太る身体になっています。
夜食べてから
１６時間あけないとダメ…
空腹時間を長くしないと…
お腹が鳴っているのに
時間にとらわれ
我慢する毎日…
私もこんな毎日を
送っていました。
でもこれが
NG行動なんて
知りもしなかったんです。
今回の話を知らないと
食べていないのに痩せない
むしろ太ってしまう…
間違えた知識のまま
ダイエットを続けても
諦めてしまう
そんな未来が待っています。
そして、この間違えた知識は
頑張っても結果が出ない
私の努力が足りないのか…
と自分を責めてしまい
心も身体も
ボロボロになってしまいます。
逆にこれを理解し
行動したら
食べても痩せる
あなたの理想の姿になれます！！
朝食を変え意識することで
今まで着れなかった服が
するっと入ったり
ポッコリお腹が解消され
綺麗なくびれができるでしょう。
まさに心も身体も
健康な状態で痩せることができます。
もしあなたが、今後のダイエット生活を
本気でいいものに変えたいなら
この記事を最後まで
読んでくださいね！！
では、本題にはいります。
朝食で代謝が上がる
人は寝ているだけで
エネルギーを消費しています。
そこで大事になってくるのが
朝食です。
一日の始めにとる朝食は
身体を動かす大切なエネルギー源
朝食を食べることにより
身体にエネルギーを補充し
体温を上げることによって
代謝があがります。
そうなると
消費カロリーが増え
脂肪を燃焼しやすい状態になるのです。
つまり朝食をとることで
痩せやすい身体になります。
逆に言えば
朝食をとらなければ
身体はエネルギー切れ。
頭は起きていても
身体は寝ているという状況です。
この状態は非常に
勿体ないことになります。
脂肪を燃焼できない身体は
どうなるかといいますと
筋肉を分解して
エネルギーを補おうとします。
筋肉量が少なくなれば
基礎代謝も下がります。
つまり朝食を抜くことで
筋肉量も代謝も落ち
痩せにくい身体ができてしまいます。
痩せやすい身体を作るには
朝食は欠かせないということです。
朝からしっかりエネルギーを補給して
痩せやすい身体づくりをしていきましょう！！
朝食が血糖値の上昇を防ぐ！？
朝食を抜くと空腹時間は長くなり
身体は急いで栄養を吸収しようと思います。
この状況でランチを食べると
一気に血糖値が上がります。
血糖値の急激な変動は
身体への負担も大きいことが分かっています。
・血管へのダメージ
・糖尿病発症リスクが高くなる
・動脈硬化を引き起こす可能性が上がる
など影響は
色々なところにあらわれます。
しかも血糖値の上昇は
食後のみ現れるため
健康診断などでは見つからないんです。
自分の健康を守るためにも
朝食は大切になります。
朝食で体内時計を整える
ダイエットに睡眠が
とても重要な事
ご存知ですか？
なぜ重要なのかといいますと
睡眠不足になると
ホルモンバランスが乱れ
食欲のホルモンが増え
食欲を抑えるホルモンがへるのです。
夜更かしやオールした時の
謎の食欲はこれが原因です。
質のいい睡眠をとることで
ホルモンバランスを保つことが
大切なんです。
朝食を抜くと体内時計がずれ
質のいい睡眠をとることが
できなくなるでしょう。
睡眠の質が悪いことで
暴飲暴食は嫌ですよね…
だったらしっかりと
朝食をとりましょう！！
朝食を抜くその他のデメリット
今まで話した内容以外にも
・記憶力、集中力低下
・ランチ爆食
・イライラする
・便秘になる
といった
最悪なデメリットばかり…
主に精神健康に
悪影響を与えることが多いです。
朝食を抜いたほうがデメリットがあることが
理解していただけたと思います。
ここからは
朝食をとるとき
気を付けるポイントを
お伝えします。
これで完璧な朝食
私が実際毎日食べている
朝食は
お米、酢納豆、温玉、野菜たっぷりのみそ汁
これで完璧な朝食です。
お米でしっかりエネルギーをとり
納豆、卵でたんぱく質
味噌汁で発酵食、食物繊維、暖かいもの
これをまねしてみて下さい。
暖かいものから食べることも大切です！
そして１日のうち１食
固定化することで
身体にめぐりができ
循環してくれます。
これも痩せることのポイントです。
今回の話で
朝食の大切さはご理解していただけたでしょうか？
とはいえ
どんな食事でも食べ過ぎはNGです！
腹八分目を意識し
健康的なダイエット生活を送りましょう！！
PS
私は朝食をしっかり食べて
食べても太らない身体を
手に入れましたが
以前は食べていても
ヨーグルトだけなど…
正直どんな朝食がいいのかわからず
迷子状態でした。
そんな悩みを抱えているのなら
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