どうも、リコです！！
突然ですが、あなたは
「やばい…気づいたらあれもこれも食べちゃった…」と
食べてしまったことに
後悔していませんか？
今回の内容は
“ストレスなく痩せたい”
そんな願いを叶える
内容となっております。
こんな経験はないですか？？
ダイエット中なのに…
✅会社で飲み会がある
✅旅行先で
つい食べ過ぎてしまう
✅空腹に耐えれず
暴飲暴食してしまう
その行動によって
「やばい食べちゃった…」
「意志弱すぎやろ…」
このように
『自己嫌悪』
になっていませんか？？
その結果、もう自分には無理だと
今までと同じように
自分に自信が持てない毎日を送るでしょう。
「あの時諦めるんじゃなかった…」
と強く後悔…
そんな結末を迎える方
多いのが現実です。
もしあなたが
今回お伝えする”食べ過ぎた”時の
対処法を知らないと…
食べ過ぎてしまったことに後悔し
私なんて…とストレスを抱え
結果的に
理想の身体とはかけ離れた姿に
なるでしょう。
ダイエットに挑戦しても
全く変わらない身体
好きな服も着れないし
メイクも盛れない
自分に自信なんて
持てないまま…
鏡に映る自分を
受け入れなくなるでしょう。
こんな最悪な未来が訪れる
可能性だってあります。
私が実際、ダイエットの指導し
気が付いたことは
成功している方はみな
どんな環境・忙しさだったとしても
継続することに怠らず
理想の自分を求め突き進み
今に至っているということです。
どんなに”食べ過ぎ”てしまっても
迷うことなく進んできているのです。
理想の自分を手に入れたい！
と強く思っているあなたに
“食べ過ぎてしまった日”の
対処法をお伝えしていきます！！
最後まで読んでくださいね。
食べ過ぎた日の対処法とは、、、
結論から言うと、5つ！！
・たくさん水を飲む
・消化のいい食事を摂る
・十分な睡眠をとる
・ストレッチやウオーキングをする
・リセットは４８時間以内！！
それぞれ解説しますね。
たくさん水を飲む
身体の循環を良くするために
思っている量の
倍以上は水を飲みましょう。
常温の水は身体の冷えを抑え
代謝を維持することができますし
白湯は血行を促進し
老廃物を排出しやすくなります。
摂り過ぎた塩分を排出することで
むくみ対策の効果も！！
１つ注意してほしい
飲み方があって
一気に飲みすぎないこと
一回にコップ一杯の量を飲みましょう！
消化にいい食事を摂る
食べ過ぎてすぐの胃は
食べ物を欲しやすい状態。
これを元に戻すためには
消化にいい食事を
心がけましょう。
パン・麺→お米
サラダ→温野菜
お肉→お魚
暖かい汁ものはマストで
これにフルーツがあれば完璧です！！
バランスのいい食事をなことも
意識することが大切です。
ここで絶対にやってはいけないことは
【食事を抜く】こと
みなさんがやりがち行動ですが
身体が飢餓状態だと錯覚し
脂肪を溜め込んでしまいます。
逆に太りやすい身体になるので
消化にいい食事をよく噛んで
３食食べましょう。
ストレッチやウオーキングをする
身体を動かし代謝をUPし
消化を促しましょう。
血流がよくなることで
老廃物も排出されやすくなります。
食べ過ぎた日のリセットとして
とても効果的です。
2時間ランニングとか
無理な運動はしなくても大丈夫。
体調に合わせて
運動内容を選んでくださいね！
十分な睡眠をとる
ダイエットと睡眠には
とても深い関係があります。
質のいい睡眠をとることで
食欲をコントロールする
ホルモンバランスを整えてくれるのです。
携帯見てたら
夜更かしなんてことも
そうなると
ホルモンバランスが乱れ
食欲を刺激するホルモンが
たくさん分泌されてしまいます。
そうならない為にも
睡眠時間は
７～８時間！
また、寝ている間も
私たちの身体は
約300㎉を
消費しているといわれています。
しっかり睡眠をとれる環境を作り
質を上げましょう！！
最後に
今回は
“食べ過ぎてしまった日”の対処法
についてお伝えしました。
続けていくうえで
覚えておいていただきたいことは
『自分を責めない事』
冷静に考えてみて下さい。
あなたが今の体型になるのに
かかった時間は
1日、2日ですか？？
たった1日の食事で
太ってしまったことがありますか？？
数か月～数年
長い時間がかかったと思います。
もし、食べ過ぎてしまって
罪悪感を感じているのなら
『大丈夫。』
しっかり対策し、継続すれば
必ず結果はついてきます！！
食事は楽しく
美味しくいただくもの。
せっかくの楽しい時間を
無駄にしたくないですよね。
私はいつも
思いっきり楽しむぞ！！
と思っているので
ストレスも感じません。
そのほうが人生も楽しく
ダイエットも自分磨きも
がんばれます！！
ダイエットも食事も
楽しみながら突き進みましょう！！
その先には
あなたが描いていた
理想の姿が待っています！！
今回はここまで。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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