どうも、リコです！
前回に続き
痩痩せるための習慣【生活編】
を解説していきます。
あなたの生活習慣と
照らし合わせてみて下さい！
ダイエットはじめて数か月間
過度な運動や極端な食事制限をしてきた…
それでも一切
結果が出なかった私が…
生活習慣を見直し
これまでの苦労が
嘘だったかのように
少しずつ結果が出るようになった
経験から
本当に効果があった
重要な「痩せる習慣」を
あなたにお伝えします。
今回の話も本当に重要です！！
この記事を読まないと
これから先、ダイエット頑張っても
結果が出ない毎日を
送ることになります。
「もうこれ以上遠回りしたくない」
「少しでも前に進みたい…」
そんな悩みや不安
ストレスを抱えたまま
生き続けるより
この記事を読んで
生まれ変わった
自分に出会いたいですよね。
好きな服を着れず
おしゃれを楽しめないあなたが
成果を出すことで
✅着たい服が着れる
✅服選びに困らない
✅服を買いに行くのが楽しい
など
痩せることによって
今まで我慢していたことを
トライすることができます！
そうなれば
自然と自信もついてきますよね。
そんな思い描いた夢を
現実にするために
ダイエット成功したいと
本気で思っている方
最後までお付き合いください。
瘦せるための習慣【生活編】
早速、生活習慣をご紹介します！
・日光を浴びる
・湯船につかる
・寝る前にスマホを見ない
・疲れやストレスをためない
・姿勢を正す
では、解説していきます。
日光を浴びる
太陽の光は
あなたが思っている以上に
大きな力があります。
日光を浴びるだけで
幸せホルモンが生まれ
・ストレスの緩和
・リラックス効果
・睡眠の質の向上
が期待できます。
そのほかにも
免疫力UP やうつ病の予防にも
太陽の光は
効果的だと言われています！
３０分だけでも
日光を浴びましょう！
湯船につかる
湯船につかり，身体を温めることで
・基礎代謝UP
・冷えをとる
・１日の疲れをとる
・睡眠の質が上がる
などの効果があります。
毎日湯船につかることで
自然と痩せやすい身体になります。
つかる際は
・水分をとってから入る
・40°前後の温度
・15分肩まで浸かる
ただし
長風呂は絶対に避けて下さい。
寝る前にスマホ見ない
布団に入ってからしばらく
スマホをいじっているあなた
今すぐやめて下さい！！
具体的に言うと
・食欲抑制ホルモンの減少
・ブルーライトにより睡眠の質の低下
などのデメリットがあります。
ダイエットは睡眠の質がいいほど
効果がでやすくなります。
寝る前のスマホは避けましょう。
疲れやストレスをためない
ダイエットの最大の敵は
ストレスです。
疲れやストレスが溜まると
ストレスホルモン分泌されます。
そうなると
・睡眠の質の低下
・暴飲暴食
・倦怠感
・便秘
慢性的なストレスは
脂肪を溜め込む可能性があります。
ストレス発散できる
趣味などを見つけましょう。
ちなみに私の趣味は
KPOPアイドルを見て
踊って歌うことです(笑)
姿勢を正す
パソコンやスマホばかり
見ているあなたの姿勢は
意識していないと
かなり悪い状態です。
姿勢を正すだけで
背中、お腹、お尻の筋肉が
鍛えられて
安静時基礎代謝
（何もしていなくても消費するエネルギー）が
増加します。
デスクワークの方は
身体を伸ばすストレッチなど
やってみて下さい！
まとめ
いかがでしたか？
前回の記事と2回にわたって
痩せるための習慣をご紹介しました。
これを知っているか知らないかで
大きく変わってきます！！
毎日繰り返していると
自然と習慣化されてきますよ！
そうなれば
あなたはダイエット勝ち組です！！
まずは今日の習慣から
見直してみましょう。
そしてどんどん理想の姿に
近づいていきましょう！！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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