どうも、リコです！！
今回は
『食事で痩せる人と痩せない人の差』が
なんなのか徹底解説していきます。
頑張って食事制限してるのに
なかなか痩せない…
と悩んでいる方が
本当に多いんです。
痩せないことを
自分の意志の弱さのせいにしたり
あれこれダイエットをやり
パンク状態に…
これだといくら頑張っても
痩せることはできない。
永遠理想の身体にはならないでしょう。
食事制限や運動もつらくなり
結局痩せることから逃げてしまう。
逃げてしまったことにより
自信を失い
自己肯定感もダダ下がり
女子力もゼロ
男性から一目置かれる存在に…
逆に今回お話しする内容を
しっかり理解し実践すれば
・好きな服を着て街を歩いたり
・好きな人とデートに行けたり
あなたが理想とする姿になれる！！
そんな未来が待っています。
私が実際に痩せて
変わった姿で街を歩く
その時の達成感は
今までに感じたことがないぐらいでした。
そんな最高な瞬間を
あなたにも体感してほしいです！！
ダイエットの方法が
間違っていることを理解し
その理由が分かれば結果も変わる。
最後までこの記事を読み
自分のものにして下さいね！
では解説していきます。
痩せない人の特徴や原因とは？
食生活が偏っている
単に食事量を減らすだけでは
ダイエットを成功させることは困難です。
食べる量が減っても
栄養素が偏っていては意味がないから。
ダイエットにおいて
糖質・たんぱく質・脂質
これをバランスよくとる必要があります。
ここでみんながやりがちな
糖質・脂質制限
そして大量にたんぱく質だけ摂取
一見ダイエットによさそうだと思いますが
これは間違いなんです。
世の中は
『糖質とるな！脂質はカットしろ！』
なんてことを言っていますが
絶対鵜呑みにしないでください！！
食事のとり方が悪い
つい食べ物を目にすると
「早食い」になっていませんか？
ダイエットに早食いは
不向きな食事法なんです。
食事を始めてから
満腹中枢が刺激されるには
約20分かかるからです。
早く食べ物を胃に押し込んでいくと、
十分な食事を摂っているにも関わらず
脳は満腹を伝えることはできません。
そのため「まだお腹が減っている」と
錯覚し、食事を止めれなくなるのです。
忙しい社会人や主婦の方は
限られた時間に食事するので
早食いのリスクが高いです。
早食いは血糖値も上昇させ
身体への負担も与えます。
こうした食事習慣を続けていると
効果もなかなか出ないでしょう。
基礎代謝が低い
元々基礎代謝量が低い人は
どれほど食事量を減らしても
すぐには体重が変わらないでしょう。
基礎代謝とは生きているだけで
消費しているエネルギー。
食事として摂取されたカロリーは
通常であれば代謝として
身体の外に出ていきます。
しかし代謝量には個人差があり
低い人はカロリーを
体内に蓄積しやすくなっています。
その結果
食べてなくても太る人
食べても痩せる人
がいるのです。
一般的に
筋肉量が少ない人は
基礎代謝量も低いとされています。
継続性がない
ダイエットとは
体質改善によって
健康的になっていくことです。
決して『体重だけ』を落とすことだけが
ダイエットの本質ではないです。
短期的に食事制限をして
体重を減らしたとしても
空腹を我慢し続けた身体は
大きなストレスを抱えこんでしまうでしょう。
そして
気が抜けたとき
暴飲暴食してしまい
リバウンドしてしまうのです。
継続性のないダイエットは
最終的に失敗に繋がります。
本気でダイエットをするなら
長期戦でやりましょう！！
運動不足
食事と同じぐらい
ダイエットは運動が大事です。
適度な運動は
脂肪を燃やし
筋肉を増やしてくれる
そうなれば
基礎代謝があがり
太りにくい身体になっていきます！
激しい運動は
継続ができないので
コツコツできる
ストレッチやウオーキングなど
毎日できることを
取り入れましょう！！
勘違いしてない！？間違えたダイエットの知識とは
これからお伝えすることは
みなさんが勘違いしているであろう
ダイエットの間違いについて
お話ししていきます！
サラダだけ食べれば痩せる？
これはよく質問されることでもあり
実際そう思っている方が多く
実践したことがある人も
多いと思います。
カロリーが低く
栄養価が高いものは
勝手に痩せると勘違いし
それが世に広まっているんです。
しかし
野菜にもしっかりカロリーがあります。
それに、ダイエットを成功したいなら
筋肉量を増やすことが最優先。
サラダだけ食べたからと言って
体重は減るかもしれませんが
実施減っているのは
『水分と筋肉』
脂肪ではないので
太いやすい身体に…
健康バランスも崩れてしまい
体質改善には至らないでしょう。
筋トレは体重を増やす？
原則的に
筋肉は脂肪より重いとされています。
その為ダイエット中は
筋肉をつけることを嫌う方もいるでしょう。
食事だけで痩せる方もいますが
理想の身体とは少しかけ離れてしまいます。
筋肉をつけないと
代謝が下がるため
運動しないダイエットは
失敗に繋がります。
専門的にトレーニングをやらない限り
筋肉がつきすぎて身体が大きくなることはありません。
家でできるストレッチや
ウオーキングをすることをおすすめします。
我慢するのがダイエットの基本？
お菓子、お酒、揚げ物は
ダイエットにいい影響ではないことは事実です。
『ダイエットは我慢してなんぼ』
という考えが広まったのです。
しかし、厳禁なのは食べ過ぎであり
量やバランスをしっかり守っていれば
食べても問題ないです。
むしろ、「たべたらダメ」のような
ストレスを感じる状況のほうがかえって太るので
無理をして好物を我慢するのではなく
たまには息抜きもしていきましょう！！
最後に…
いかがでしたか？？
ダイエットでは間違えた思い込みで
非効率的な努力を続けることも…
そうした方法では
短期間で結果が出たように思えても
リバウンドに結びついてしまいます。
ダイエットは正しい知識の基づき
できる範囲でやりましょう！
筋肉をつけるなど
少しでも体質改善していけば
苦しい食事制限とは
おさらばです！！
行動することで
あなたの身体はみるみる変わるでしょう！
今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
PS
ダイエットしたいけど
何が正解かわからない…
昔の私もそうでした
1人で抱えこみ
たくさん失敗してきました
そんな人を一人でも救いたいと思い
日頃からダイエットについて
発信しています！！
どんな相談でも構いません！
私にできることがあれば
全力でサポートさせてください！！
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