どうも、リコです。
今回の内容は
『誤ったダイエットが冷え性の原因に』
についてお話ししていこうと思います。
ダイエット始めたら
冷え性になった…
こんな経験ないですか？？
実はダイエットを始めて
冷え性になった方はとても多く
かなりの方から
相談を受けています。
ダイエット頑張って食事を減らしたり
運動しても
身体の冷えを解決しない限り
あなたの身体は変わらないでしょう。
そのぐらい身体の冷えは
ダメージがでかいのです。
真夏でもなんか身体が冷えてる…
ダイエットを効率よくしたくても
冷え症でなかなか痩せない
元々冷え症でダイエットの効果が
思うように出ない…
気づかないうちに冷え性になる習慣を
送っているでしょう。
逆にこの冷えを解消し
身体の血の流れを循環すれば
あなたの身体は
みるみる変わっていくでしょう。
実際私も
過度なダイエットにより
冷え性になってしまいましたが
今回お伝えする内容を
実践し
今では冷え知らずの身体に！！
冷え症から抜け出す前
・便秘
・痩せない
・思考停止
・寝むれない
・自律神経の乱れ
・肌や髪の毛ぱさぱさ
などに悩まされてきましたが
これが冷えの原因だったとは…
これらを解決し
痩せ体質も手に入れた私は
着たい服を着て
堂々と街を歩く
変わった身体に
自信がつき
何事も前向きに！！
最高な人生を
送っています。
あなたも冷えを解消して
最高な人生送りたいですよね！！
ダイエットが冷え性の原因
ここからは、
ダイエットしているうちに
冷え性になってしまった原因や
冷え症に繋がるダイエットのやり方について
紹介していきます。
ぜひ最後までお付き合いください。
筋肉が落ちてしまった…
過度なダイエットにより
筋肉が落ちてしまうと
体温を上げることができなくなり
冷え性になることがあります。
女性は筋肉を避ける傾向があるため
食事だけで痩せようとする場合が多い傾向です。
食事を極端に制限してしまうと
筋肉の生成に必要な栄養が足りず
脂肪だけではなく筋肉も分解してしまいます。
自然と食べる量も抑えているので
筋トレを行ったとしても
たんぱく質不足のため
筋肉の分解が合成を上回り
筋トレの効果もうまく引き出せないでしょう。
つまり、ダイエット中の筋肉減少が
冷えに繋がる痩せ方であるということです。
必要なエネルギー源が不足
ダイエット＝糖質制限
このような風潮になったことから
糖質を全く食べない
極端な食事制限は
冷え性の原因と言えるでしょう。
私たち人間の身体は
70％ 基礎代謝
20％ 日常生活の運動消費
10％ 食事誘発性熱産生
と言われています。
食事誘発性熱産生とは…
食べ物を消化・分解して吸収する際
発生する熱のことです。
これは
体温を保つ役割を担う重要な動きです。
過度に食事制限をしていると
この食事誘発性熱産生が
うまく機能しなくなって体温が維持できず
冷え性になってしまいます。
またエネルギー源不足だけではなく
ビタミン不足による血行不良で
体温維持ができなくなっているケースもあるでしょう。
冷え性がダイエット効率を低下させる！？
ダイエットによって
冷え性になってしまったなら
冷え性によって
ダイエット効率を下げる原因になることも…
一生懸命ダイエット頑張ってるのに
なかなか痩せない
そんな時は
冷え性が原因になっているかもしれません。
ここからは、
冷え性がダイエット効率に
どのような影響を与えるか
ダイエット効率が下がる
理由について紹介します。
筋肉量や血流環境の低下
過度な食事制限など、
筋肉量を低下するような方法でダイエットを行って
冷え性になると
筋肉が落ちたことで
エネルギー消費が純化するため
痩せにくくなるでしょう。
食事をきちんと摂取していないと
いくら筋トレしても
筋肉を余計に削ってしまうことも…
冷えは筋肉量や食事のエネルギー消費と
密接な関係があるので
食事からしっかり栄養をとりながら
ダイエットすることが大切です。
体温の低下
体温の低下は基礎代謝を下げることに繋がり
エネルギー消費が減少して
ダイエット効率を下げる原因になります。
体温が1度上がれば
基礎代謝は約13％上がると言われており
体温が下がれば
もちろん基礎代謝も下がることに繋がります。
また基礎代謝は
消費するエネルギー全体の70％を占めているため
ダイエット効果を引きだすためには
体温を上げて基礎代謝を上げることが
成功の近道と言われるでしょう。
冷え性改善にはタイプごとにアプローチ！
冷え性にはいくつかタイプがあります。
冷える箇所によって
症状も様々です。
自分がどれに当てはまるか知り
しっかりアプローチしていきましょう。
末端冷えタイプ
・手足が冷える
・同時に肩こりや頭痛を感じる
手足の末端が冷えるタイプは
血行不良になっていると起こりやすいです。
またその多くは食事量の
不足が原因と言われています。
極端な食事制限は
控えることをおすすめします。
全体に熱が行くように
身体に中心を温めていきましょう。
下半身冷えタイプ
・上半身だけ温かいのに、下半身は冷たい
・ふくらはぎや足先に冷えを感じる
同じ姿勢でいる時間が長かったり
骨盤にゆがみがあったりすると
下半身が冷えやすいでしょう。
お尻の筋肉が固まってしまっている方や
姿勢が崩れている方は要注意です。
正しい姿勢を意識し
ストレッチなどでお尻や下半身の筋肉を
ほぐしていきましょう。
内臓冷えタイプ
・厚着しても冷えを感じる
・同時にお腹が張る
・手足は温かいのに、お腹は冷えている
内臓の冷えは
ストレスによって
自律神経が乱れてる場合があります。
自分では気づかないことが多く
知らずに冷たい飲食物を摂っているかもしれません。
温かい食べものを
しっかり摂取し食べ過ぎに注意しましょう。
全身冷えタイプ
・季節や温度関係なく全身冷えている
若者や高齢者に多く
基礎代謝の低下が原因と考えられます。
1年中冷えているため
自覚しにくいでしょう。
十分に休息をとり
軽めな運動や健康的な食生活を意識しましょう。
冷え性を解決しダイエットを成功させるには
冷えを改善し体温をアップさせることが
ダイエット成功を左右する重要なポイントになります。
冷え性を改善しながら
ダイエットを成功させるポイントをお伝えしていきます！
栄養バランスが取れた食事
炭水化物、脂質、たんぱく質
これらをバランスよくとることが大切です。
特に
たんぱく質、炭水化物がカギです！
炭水化物を
極端に減らしてしまいがちですが
かえって太りやすい身体になるの
絶対にやめて下さい。
お米、納豆、卵、フルーツ、芋類、野菜、根菜類、魚、お肉
なるべく自然なものから
摂取すると効率よく痩せていきます。
マッサージする
血行不良によって
身体の冷えが起こっていることも…
血のめぐりをよくするためにも
マッサージがおすすめです。
なかなか時間が取れない方は
お風呂で身体をある際に
マッサージするといいでしょう。
全身運動をする
全身運動は、血流の改善や基礎代謝UPの
効果が期待できます。
とは言え、運動習慣がない方は
ウオーキングから始めていきましょう！
1日30分を週4⊟～5日ほどで大丈夫！！
ハードにやりすぎると
気持ちも身体も追いつかないので
気持ちのいい運動を
心がけて下さい！
湯船につかる
温かいお風呂に浸かって
身体を温めることも冷え性を改善する手段です。
入浴中は体温が上がり
血管が広がり血流がよくなっているため
先ほどおつたえした
マッサージをすることもおすすめです。
自分の好きな入浴剤を入れたり
アロマを炊いたりして
入浴時間を楽しみましょう！！
水分もしっかり摂ってくださいね。
まとめ
いかがでしたか？？
冷えがどれほど
ダイエットの邪魔をするのか
わかっていただけたと思います。
今回お伝えしたことを
しっかり理解し行動すれば
あなたの身体は
理想の姿に近づくでしょう。
理想の身体を手に入れたあなたは
自信がつき
行動力も上がり
自己肯定感もあがること間違いなし！
そんな未来を手に入れたいなら
行動するしかないです！！
掘ったらかっしにせず
自分の身体を大切にしていきましょう。
今回はここまで。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
PS
ダイエットに
身体の冷えは一番悪影響。
いくらダイエットを頑張っても
身体の土台を整えない限り
痩せていくことは
厳しいでしょう。
でもこれであってるの？？と
ダイエットに悩みがあるのなら
いつでも私に相談してください！！
私がこれまで経験したことを踏まえ
ダイエットのアドバイスをさせて下さい！！
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