どうも、リコです！
今回は私が色々なダイエットし
失敗や挫折を繰り返してきた中で
「これだ！」と思う
確実に痩せた習慣を
お伝えします！！
食事編・生活編の
2記事に渡ってご紹介します！
今からお話しする習慣が
まだ身についてない！という方
今すぐ改善してください！
なぜなら、この習慣が
身についていなかった過去の私は
沢山の時間と努力を
無駄にしてしまったからです…
私は今でこそ痩せる習慣を身につけ
結果が出ない人から抜け出しましたが
この習慣に
気づいてないままだったら…
間違いなく死ぬまでダイエットは
成功してなかったでしょう。
毎日やりたくもない運動や
我慢ばかりの食事制限を続け
全く変化しない自分の姿を見て
ため息をつく日々
結果が出ないから
「私なんて…」と
ダイエットを諦めてしまう
そんな最悪な未来を
辿っていたはずです。
あなたもその習慣を
改善しなければ
私が辿るはずだった
最悪な未来をたどります。
自らそんな道選びたくないですよね？
痩せない習慣から抜け出し
食べても太らない身体に生まれ変わり
鏡を見るたび
自信に満ちあふれ
着たい服を着て
おしゃれを楽しんでいる
そして理想的な身体を
手に入れただけではなく
自己肯定感も上がるなど
身体も心も健康的に…
そんな夢のような
理想な自分を叶える！
そんな人生最高ですよね？
夢で終わりたくない！！
自分も変わりたい！！
そう強く思う方大歓迎です。
最後までこの記事を読んで
自分のものにして下さい！！
それでは
成功して理想の姿を手に入れた
痩せるための習慣【食事編】を
解説していきます。
痩せるための食習慣
ではさっそく、紹介しますね！
✅ゆっくりとよく噛んで食べる
✅食事中にテレビやスマホ見ない
✅バランスよく食べる
✅３食規則正しく食べる
✅食べる順番を意識する
１つずつ解説しますね！
ゆっくりよく噛んで食べる
“早食いはデブのもと”
というぐらい
ダイエットにおいて
早食いはNG行動なんです。
よく噛み、じっくり
時間をかけて食べることで
満腹中枢を刺激し
暴飲暴食を防ぎます。
また、
・顔周りがすっきりする
・胃腸の動きをよくする
など、メリットもたくさんあります。
一口あたり３０回以上を目安に
噛むことを意識して下さいね！
食事中テレビやスマホを見ない
食事中にテレビやスマホ…
これあるあるですよね(笑)
でもこれをやってしまうと
・食べた感じがせず満足しない
・どれぐらい食べたかわからない
そもそも食事をとるとき
ながら食べってお行儀悪いですよね…
家族との会話を楽しんだり
１人で食べる場合は
食材に感謝するなど
食事に集中することが
痩せ習慣の近道です！！
バランスよく食べる
ダイエットをしているからといって
特定の食べ物を食べたり食べなかったりする
偏った食生活は
栄養不足を招きます。
栄養不足は身体の基礎代謝を下げ
痩せにくい身体になるでしょう。
痩せるためには
・炭水化物
・脂質
・たんぱく質
栄養素を偏りなく摂取することが大切です。
食物繊維とたんぱく質を
積極的に摂るとさらに効果的です。
３食規則正しく食べる
３食規則正しく食べることも
痩せる習慣の一つです。
特に朝食を抜くと
体内時計が乱れ
体重増加につながります。
食事を抜いてしまうと
一回の食事での摂取量が増えたり
早食いしてしまう恐れがあります。
食事を抜いた状態が続き
エネルギーが不足すると
身体は筋肉を構成する
たんぱく質を分解して
生きるために
必要なエネルギーを補充します。
結果として
筋肉量が減少し
基礎代謝の低下を招くため
しっかり食べることが大切です。
食べる順番を意識する
美味しそうな料理を
目の前にすると
炊き立ての白く輝くお米や
やみつきになるおかずに
がっついてないですか？
でも食べる順番を意識することは
ダイエットにとても大切です。
・血糖値の急上昇を抑える
・胃もたれを防ぐ
・満腹感を感じ
食べる量をへらせる
などのメリットがあります。
痩せる食べる順番は
①暖かい汁もの
⇒スープ、お味噌汁など
②食物繊維
⇒野菜、海藻類など
③たんぱく質
⇒肉、魚、卵、豆類など
④炭水化物
⇒お米、穀物、根菜など
の順番で摂取することを心がけましょう。
まとめ
今回は、
痩せるための習慣【食事編】
についてお話ししました。
この習慣が身についていないあなたは
すぐに改善してくださいね！
ただし！！
効果がでることを
急がないでください！！
身体の変化はゆっくりと現れます。
気楽に継続しましょう！！
PS
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