どうも、リコです！
今回は、
「ダイエットの継続」
についてお話ししたいと思います。
・ダイエットしても
3日坊主で終わってしまう…
・継続が苦手過ぎる…
と悩んでいる方
多いのではないでしょうか？
今では食べても太らない身体を
手に入れた私でも
継続という言葉がとても苦手でした…
でも今回の話を理解し、
実践することができれば
あなたは脱3日坊主を
することができます！！
継続することが当たり前になり
ストレスなく
ダイエットを続けることが可能です！！
また3日坊主で諦めちゃう…
と自分を悲観することもなくなります！
もちろんダイエットを継続することで
習慣になり
みるみる自分の身体が変わるでしょう！！
好きな服を着てデートいける
自信を持って街を歩ける
そんな最高な未来が待ってます。
逆にこの記事を読まずにいたら
あなたは3日坊主どころか
1日でダイエットを諦める
永遠変わらない身体のままでしょう。
継続できない自分を責め
自己肯定感も下がりまくり
理想の姿を手に入れたくても
変わらない身体。
憧れの身体とは真反対の
自分になり続け、
自分に自信が持てない毎日を
送ることになるでしょう。
そんな姿になりたくないなら
この記事を読んで
行動に移しましょう。
では本題に入ります。
継続できない原因
あなたが継続できない原因は…
・いきなり100％でやっている
・数字の結果を求めすぎ
・完璧主義
などです。
1つずつ詳しく説明しますね。
いきなり100％でやっている
分かりやすく言うと
最初からたくさん情報を集め
全部実践している状況です。
ダイエットを決意したら
やる気が出ることはとても分かります。
でもそれっていいことなんじゃないの？？
と思う方もいると思いますが
しかしこれは
デメリットが大きいです。
その熱量は長くは続かなく
落ちてきたとき…
燃え尽き症候群に
陥ってしまいます。
最初のやる気がなくなり
めんどくさくなってしまいます。
ダイエットはやる気は
細く・長くがベスト！！
始めの気合い頼るのではなく
生活の一部のように
自然にダイエットをする仕組みを
作ることが大切です。
この記事の後半で
具体的なダイエットの始め方を
解説していきますね！
数字の結果を求めすぎ
私が指導しているダイエットは
筋肉を残しつつ
脂肪を燃焼させる
このような
健康的なダイエットは
1日2日では結果は出ません。
ということを
大前提に置かないといけないのです。
毎日こんなに頑張ってるのに
どうして結果出ないの？？
と焦ってしまうあなたは要注意！！
やり方にもよりますが
運動している人でも
しっかり身体に定着するまでは
2～3か月かかるでしょう。
つまり、ダイエットに大切なのは
気長にマイペースにやり続けること。
結果が出ない焦りは
神経質に自分を追い詰めかねません。
・自分の努力が足りないんだ…
・自分は痩せないんだ…
そんなネガティブな思考になり
ダイエット自体を諦めることにも…
身体はすぐに変わらない。
だからこそ目に見えて
結果が出たときの喜びは大きい。
結果が出そうなのに
ダイエットを諦めるのは
超もったいない！！
継続して何かやっていれば
必ず結果は出る。
こんな気軽な気持ちで
取り組めるといいですね！！
完璧主義すぎる
先ほどもお伝えしましたが
ダイエットをする方は
誰でも早く結果を出したいですよね！！
その気持ちが強すぎるあまり
いきなり自分の100％の力で
目標設定してしまうんです。
・サラダだけ生活
・カロリーを極端に抑える
・寝ぬ時間を割いて運動する
やる気がみなぎっているときであらば
これは可能化かもしれませんが
長く続けるには
決していい目標ではありません。
高すぎる目標は後々
自分を苦しめることになり
ダイエット継続できない
原因に繋がります。
熱量だけあっても意味がない
ダイエットは継続が大切。
無理なく続けられることを
優先しましょう。
継続するためのポイント
今後あなたがダイエットを継続するために
大切なポイントを2つお伝えします。
・自然と継続できる目標設定
継続＝辛くて大変
という概念を捨てて下さい。
「毎日2時間ランニング」より
「毎日外に出て歩く」
このような目標なら
続けられますよね！！
無理のない目標設定が
非常に必要になってきます。
・行動できたら全力で自分を褒める
「今日はこれしかできなかった…」
こう思うのはもうやめましょう！！
何かするだけでOK ！！やったぞ私！！
少しでも行動した自分を褒める。
その行動は些細な事でもいいんです。
・階段を使った
・ストレッチできた
・水をたくさん飲んだ
大切なことは
ダイエットを行動に移した
自分をしっかり褒めること。
それによって自分の中で「成功体験」
に積みあがります。
この体験はあなたの
自己肯定感をさらに高めてくれます。
できなかったことを気にするより
できたことを振り返ってください。
今すぐできる継続のコツ
ここからは
実際私が継続するために実践した
継続のコツをご紹介します！
【今日やることを朝1つ決める】
・階段を使う
・30回スクワットする
・お風呂上りストレッチする
もうなんでもいいです！！
どんなにヘトヘトでも
これだけはできる！！ということを
朝のうちに決めてしまいましょう！
最後に
いかがでしたか？？
ダイエットをして
理想の姿を手に入れたい！
その気持ちを行動に移している時点で
あなたはもう素晴らしい！！
ぜひその気持ちを継続して
ダイエットを一緒に
頑張りましょう！！
PS
継続が難しい…
3日坊主ばかりで自信がない…
と一人で悩まず
まずは私に相談して下さい！！
継続な苦手な私でも
ダイエットを習慣にできたから
あなたも必ずできます！！
一緒に頑張りましょう！！
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