どうも、リコです。
今回は
食欲が止まらないあなたに
食欲の抑え方について
お話しします。
この記事を
読み終えたあなたは
食への意識が
大きく変わり
無駄に食べ過ぎず
罪悪感に襲われることもないでしょう。
この食べ過ぎへの対策を
身につけておかなければ
頑張って運動しても
食事制限しても
一時の衝動にかられ
暴飲暴食を繰り返したり
その罪悪感でストレスを
溜め込んだり
せっかくの努力を
無駄にすることになります。
『今日もまた食べちゃった』と
甘いものを食べながらソファーで寝ころび
気が付いたら
過去一番の体重に…
着たい服があるのに
一度も着れない人生
そうなると
自分に自信を無くしてしまいます。
あれもこれも
手を伸ばしやってみるも続かず
貴重な時間を無駄にしていくでしょう。
しかしこれから
お話しする内容を身につけ
「食への意識」を変えれば
やりたいことや
なりたい自分への努力に
時間を効率よく
使うことができて
あなたが理想とする自分を
手に入れることができます！！
さらに！！
ダイエットを通じて
成功体験を積み重ねることで
外見はもちろん
内面までポジティブに
変わることも可能です！
もう食べ過ぎた罪悪感も感じない
暴飲暴食をしない対策を
お話ししていきます。
最後までご覧ください。
食べ過ぎる人の心理
明日からダイエット！！
と決意しても、
ついつい食べ過ぎてしまう
経験がある方も多いと思います。
ここで
自分の意志が弱いんだ…
と自分を責めてはいけません！！
食べ過ぎには必ず
理由があります。
食べ過ぎを引き起こす原因は
・ストレス
・睡眠不足
・栄養不足
・糖質不足
・ホルモンの乱れ
・脱水症状
などが考えられます。
これらを対策することで
暴飲暴食を防ぎ、効率よく
ダイエットを進めることができます。
具体的な改善点について
ご説明しますね。
食習慣の見直し
あなたの食生活はどうですか？？
朝は時間がなく
食事を抜いたりしていませんか？？
食事を抜かない
食事を抜くと
身体のエネルギーが不足するため
一度の食事量が増えたり
間食を繰り返す原因になります。
１日３食しっかり食べ
栄養バランスの取れた食事を
意識してください。
また決まった時間に
食事をすることも大切です。
体内時計が正常に動き
ホルモンが整うため
食欲をコントロールする
ホルモンが力を発揮してくれます！
ゆっくりよく噛んで食べる
よく噛み、時間をかけて
食事をすることで
脳の満腹中枢を刺激し
食べ過ぎを防いでくれます。
また噛む動きは
身体のエネルギー代謝をUPさせ
脂肪を燃焼しやすくしてくれる
効果も期待できます。
空腹時や食前にお水を飲む
お腹がすいてる状態と
脱水の状態は
脳は正確に判断ができず
本当はのどが渇いているだけなのに
お腹がすいていると勘違いし
暴飲暴食してしまいます。
この対策は
空腹時や食前に
コップ一杯の水を飲むことで
食べ過ぎを防ぎます。
生活習慣の見直し
食べ過ぎの原因は
食事の取り方だけではありません。
普段の生活習慣にも
見直すポイントがあります。
十分な睡眠をとる
先ほど体内時計とホルモンの
関係をお話ししましたが
睡眠も体内時計を整える
重要な要素の一つです。
十分な睡眠がとれないと
ホルモンバランスが乱れ
食欲増幅ホルモンが
分泌されます。
1日7時間を目安に
質のいい睡眠をとりましょう。
適度な運動
運動は
食欲を抑えるホルモンが
分泌され
食欲を増すホルモンを
減らしてくれます。
運動したら食欲増しそう
と思われがちですか、
むしろ、食べ過ぎを防いでくれる
効果がきたいできます。
ストレスを発散する
ストレスはホルモンが乱れ
空腹感を強める
可能性があります。
・趣味を全力で楽しむ
・リラックスできる時間を作る
など、自分なりの
ストレス発散できるものを
何か身につけておくといいです！
ここで注意ポイント！！
食べてストレス発散だけは
避けて下さいね。
食後すぐ歯を磨く
間食を防ぐためにも
食事が終わったらすぐ歯を磨くのも
食べ過ぎの対策になります。
食後の歯磨きを習慣化できれば
歯磨き＝食事終了
と脳が判断するため
食べ過ぎを防ぐ効果が
期待できます。
虫歯の予防にもなるので
一石二鳥ですね！！
まとめ
いかがでしたか？？
「食べ過ぎてしまうのは
自分の意志が弱いからだ…」
思い込んでいた方
安心して下さいね。
今回お話しした内容を
理解すれば
いっぱい食べてしまう
原因が必ずわかります。
あとは、この内容を忘れず
効率的にダイエットを
進めていきましょう！！
あなたが理想の姿に
近づけますように。
今回はここまで。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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